Nyttigare godis till barn

Godis hör barndomen till, och det behöver inte vara komplicerat. Men många föräldrar vill gärna ha lite koll på mängden och välja varianter med bättre innehåll. Den här sidan handlar om hur du kan tänka kring socker och barn på ett vardagsnära sätt, och vilka typer av godis som ofta lyfts fram som nyttigare alternativ.

Hur mycket socker är lagom?

Livsmedelsverket utgår, i linje med WHO, från att högst tio procent av energin bör komma från fritt socker – alltså tillsatt socker plus socker från till exempel juice och sirap. För barn brukar det översättas till en ganska begränsad mängd. I medierapportering kring råden anges ofta ett riktmärke på omkring åtta sockerbitar per dag för barn i åldern 2–18 år, och som mest en liten mängd sockersötad dryck i veckan. För de allra minsta, 1–2 år, är rådet i stället att undvika godis, saft och läsk så länge som möjligt.

Naturgodis – populärt till barn

Ett alternativ som många väljer till barn är naturgodis, alltså godis utan konstgjorda färgämnen. Färgen kommer i stället från frukt, bär eller grönsaker. Anledningen är ofta de syntetiska azofärgerna: när färger som E102, E110, E122, E124 eller E129 ingår ska produkten enligt EU-reglerna märkas med texten ”Kan ha en negativ effekt på barns beteende och koncentration”. Studier har kopplat höga doser av vissa färgämnen, ibland i kombination med konserveringsmedlet natriumbensoat, till ökad hyperaktivitet hos barn. Att välja naturgodis är ett enkelt sätt att undvika just dessa tillsatser.

Tänk på att naturgodis säger något om färg och smak – inte om sockret. Ett naturgodis kan innehålla lika mycket socker som annat godis, så det handlar fortfarande om mängd.

Sockerfritt godis till barn

En annan väg är sockerfritt godis, som sötas med sockeralkoholer eller stevia i stället för socker. Det är ofta skonsammare mot tänderna, eftersom sockeralkoholer inte sänker pH i munnen på samma sätt och kariesbakterierna inte kan använda dem som energi. Men sockerfritt är inte kalorifritt, och i större mängd kan sockeralkoholer som maltitol och sorbitol ge gaser eller lös mage – vilket är värt att veta innan barnen tömmer en hel påse.

Det söta som en lugn del av vardagen

Innehåll åt sidan: hur godiset hanteras hemma spelar minst lika stor roll. Dietister brukar tipsa om att inte använda godis som muta eller belöning, och att gärna blanda godis med frukt och bär. När det söta får en självklar och förutsägbar plats – för många blir det lördagsgodis – blir det mindre laddat och lättare att hålla mängden rimlig. Då blir valet av nyttigare godis en bonus, inte ett krav.

Mellanmål i stället för godis hela veckan

Mellan lördagarna kan sötsuget mötas med annat än godis. Frukt, bär, en bit ost, ett kokt ägg eller en smörgås mättar bättre och håller blodsockret stabilare. Många barn tycker att fruktspett, frusna druvor eller bär med lite kvarg känns nästan som en liten lyx. Poängen är inte att förbjuda godis, utan att det inte behöver vara förstahandsvalet varje gång magen kurrar – då blir lördagsgodiset också lite mer av en grej.

Tänk på tänderna

Oavsett vilket godis ni väljer spelar timingen roll för tänderna. Att äta godiset vid ett tillfälle, hellre än utspritt över dagen, ger tänderna återhämtning däremellan. Sockerfritt godis är skonsammare eftersom sockeralkoholerna inte sänker pH i munnen lika mycket, men även där gäller att inte beta i timmar. Ett glas vatten efteråt och vanlig tandborstning gör resten.

Var hittar du nyttigare barngodis?

Sortimentet finns hos vanliga nätbutiker. Hos Klippkungen finns både en kategori för naturgodis och en för sockerfritt godis, så att du kan välja efter vad som passar er familj. Jämför gärna sockerhalt och färgämnen i innehållsförteckningen innan du lägger något i korgen.