Klippkungen
Bäst när du vill handla mycket godis på en gång: lösgodis, choklad, lakrits och snacks i lös vikt och större förpackningar. Passar särskilt för lördagsgodis, kalas och kontor.
Till Klippkungen → Annonslänk
Godis, kalorier och socker
Hur mycket socker och energi innehåller egentligen en godispåse? Här går vi igenom ungefärliga siffror per godistyp, vad skillnaden mellan socker och kalorier är och hur du läser näringsdeklarationen. Saklig konsumentinformation, inga pekpinnar.
Godis är till stor del socker, och en del godis innehåller dessutom fett. De två sakerna avgör hur mycket energi godiset ger. Vi har samlat ungefärliga siffror så att du kan jämföra olika sorter, men de exakta värdena hittar du alltid på förpackningens näringsdeklaration. Vi håller oss till neutral information och officiella källor – det här är ingen sockerskräck, bara fakta att ha med sig.
Socker och kalorier är inte samma sak
Det är lätt att blanda ihop socker och kalorier, men de mäter olika saker. Socker är en av flera kolhydrater, medan kalorier (kilokalorier, kcal) är ett mått på energi. Enligt Livsmedelsverket ger ett gram kolhydrat ungefär 4 kcal, medan ett gram fett ger ungefär 9 kcal. Det förklarar varför choklad, som innehåller en hel del fett, ofta ger mer energi per hundra gram än rent sockergodis. En påse lösgodis kan alltså ha mycket socker men ändå färre kalorier än motsvarande mängd choklad.
Ungefär hur mycket socker per godistyp
Sockermängden skiljer sig mellan godissorter. Gelégodis hör till de sötaste och ligger ofta runt 55–65 gram socker per hundra gram. Skumgodis brukar landa kring 50 gram, och choklad någonstans mellan 40 och 50 gram beroende på om det är mjölk- eller mörk choklad. Det här är genomsnitt – en enskild produkt kan ligga både högre och lägre, och den siffran står alltid i näringsdeklarationen under raden "varav socker".
Ungefärligt socker per 100 gram
- Gelégodis: ca 55–65 g socker.
- Skumgodis: ca 50 g socker.
- Mjölkchoklad: ca 40–55 g socker.
- Mörk choklad: varierar, ofta runt 40–50 g.
- Källa: ungefärliga genomsnitt; exakt värde står på förpackningen.
Ungefär hur mycket energi per godistyp
Energimässigt ligger blandat lösgodis oftast runt 350–400 kcal per hundra gram. Choklad ligger högre, ofta kring 500–545 kcal, just för att fettet drar upp energin. Snacks som chips hamnar också högt eftersom de innehåller mycket fett. Vill du jämföra mellan sorter är det energin per hundra gram du ska titta på, inte per bit – en bit kan ju vara stor eller liten.
| Godistyp | Ungefärlig energi per 100 g |
|---|---|
| Blandat lösgodis | ca 350–400 kcal |
| Gelégodis / vingummi | ca 330–370 kcal |
| Mjölkchoklad | ca 530–545 kcal |
| Mörk choklad | ca 500–560 kcal |
| Chips och liknande snacks | ca 500–550 kcal |
Siffrorna är ungefärliga riktvärden hämtade från allmänt spridda näringstabeller. Den exakta energin för just din godissort står på paketet, både i kilojoule och kilokalorier.
Vill du beställa godis hem?
Se vilka godisbutiker besökarna väljer oftast – jämfört på sortiment, pris och frakt.
Vad säger rekommendationerna om socker?
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023) och Livsmedelsverket bör mindre än 10 procent av energin från mat och dryck komma från så kallat fritt socker, gärna betydligt mindre. För en vuxen motsvarar det ungefär 50–75 gram fritt socker per dag, beroende på hur mycket energi man behöver. Även Världshälsoorganisationen anger under 10 procent av energiintaget. Det handlar om allt socker under dagen, inte bara från godis – läsk, saft, kakor och bullar bidrar också, vilket Livsmedelsverket lyfter fram.
Poängen med siffrorna är inte att räkna varje bit, utan att ge ett sammanhang. Vill du läsa mer om hur godis passar in i olika kostval finns vår genomgång av sockerfritt godis och naturligt godis utan tillsatser.
Sockerfritt betyder inte kalorifritt
En vanlig missuppfattning är att sockerfritt godis skulle vara kalorifritt. Det stämmer inte. Sockerfritt godis innehåller ofta färre kalorier än vanligt godis, men sällan noll. Det beror på hur det är sötat: en del sötningsmedel ger lite energi, och sockeralkoholer bidrar med kalorier även om de räknas annorlunda än vanligt socker. Innehåller produkten dessutom fett, till exempel i sockerfri choklad, tillkommer energi därifrån. Vill du veta exakt får du läsa näringsdeklarationen – "sockerfritt" på framsidan säger bara något om sockret, inte om hela energiinnehållet.
Så läser du näringsdeklarationen
På förpackat godis finns alltid en näringsdeklaration. Där står energi i kilojoule och kilokalorier per hundra gram, samt mängd kolhydrater och raden "varav socker". Det är den raden du tittar på om du vill veta sockermängden. För lösvikt finns ingen förpackning, men butiken ska kunna ge motsvarande uppgifter om du frågar. Vill du jämföra två sorter rättvist håller du dig till värdena per hundra gram, så slipper du gissa utifrån portionsstorlek.
Populärt blandat godis
Ett urval hos våra samarbetsbutiker – priser uppdateras löpande och aktuellt pris visas i butiken.
Annonslänkar. Pris och lager kan ändras – aktuellt pris visas hos butiken.
Vanliga frågor om godis, kalorier och socker
Hur mycket socker innehåller godis ungefär?
Det varierar mellan godistyper. Gelégodis ligger ofta runt 55–65 gram socker per 100 gram, skumgodis kring 50 gram och choklad någonstans mellan 40 och 50 gram beroende på sort. Siffrorna är ungefärliga och står på förpackningens näringsdeklaration – där hittar du den exakta mängden för just den produkt du tittar på.
Hur många kalorier är det i lösgodis?
Blandat lösgodis ligger oftast runt 350–400 kalorier per 100 gram. Choklad innehåller mer, ofta runt 500–545 kalorier per 100 gram, eftersom choklad innehåller fett och fett ger mer energi per gram än socker. Detta är riktvärden – aktuellt värde står på näringsdeklarationen.
Hur mycket socker är rekommenderat per dag?
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna och Livsmedelsverket bör mindre än 10 procent av energin komma från fritt socker. För en vuxen motsvarar det ungefär 50–75 gram fritt socker per dag beroende på energibehov. Även WHO anger under 10 procent av energiintaget.
Är sockerfritt godis kalorifritt?
Nej. Sockerfritt och kalorifritt är inte samma sak. Sockerfritt godis innehåller ofta färre kalorier än vanligt godis, men sällan noll. Det beror på hur det är sötat – vissa sötningsmedel ger lite energi, och ingredienser som chokladfett bidrar ändå med kalorier. Kolla näringsdeklarationen om du vill veta exakt.
Var hittar jag exakta siffror för en viss godissort?
På näringsdeklarationen på förpackningen. Där står energi i både kilojoule och kilokalorier samt mängd kolhydrater varav socker, allt per 100 gram. För lösvikt bör butiken kunna ge motsvarande uppgifter. Våra siffror i den här guiden är genomsnitt och riktvärden, inte exakta värden för enskilda produkter.